男人锻炼得悠着点!6大方面必须注意
时间:2015-08-20 健康 来源:番禺168网
中年人锻炼身体的目的只有一个:健身。进入中年后,人体内的肌肉量出现明显的流失,骨密度下降,肌肉和肌腱的弹性降低,体内脏器的功能都有所下降,因此中年人锻炼要注意以下六方面,否则,一不留神就会造成运动损伤。


1.防止运动损伤


尚未运动开的肌肉很容易受损伤,因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性,还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”,如果没有经过“预热期”骤然大量运动,会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。因此任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进,切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。


运动前,充分做好准备活动,可以适当压压腿,活动活动腰身,轻柔地做些伸展运动等热身方式,“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。


运动后要有整理活动,可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动,抻拉等形式让身体充分地放松。


2.运动后注意“三忌”


一忌骤然降温(冷水浴等),应休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮,否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;三忌体温烘衣,否则易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。


3.留意损伤切莫硬撑


中年人锻炼时要注意身体发出的信号,感到疼痛时应降低运动强度,减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时,最好能够中止运动一段时间,待完全康复后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解,应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助,以免使伤势进一步加重。


4.运动前进行体格检查


身体状况欠佳时,如感冒或有特别的疲劳感时,应暂停运动,不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时,应立即停止活动,并及时到医院就诊。


5.避免快速和变化过猛的动作


中年人的韧带弹性已下降,易扭伤,跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨,甚至会发生意外事故。


6.运动不可超量


急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。同时,心跳加快,血压升高,也会使运动中心脏病发作的危险大大增加,甚至发生心脏猝死。其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。
在此,小编提醒你
查询关于健康的更多信息,
请打开微信扫描下面二维码进入公众号,
回复健康获取详细指引。
热门推荐
番禺街坊,途经番禺的6条在建地铁最新进展来了
4月10日上午,广州地铁十八号线首通段(万顷沙至冼村)短轨宣告正式贯通。什么是短轨?什么是地铁轨通?地铁建设有几个重大工程节点,分别是洞通、轨通、电通。其中,轨通分为“短轨通”和“长轨通”。地铁的轨道,需要一节节的“短轨条”来搭建起地铁电客车行驶的“专用道”。短轨条长度较短,短轨条最后一节钢轨铺设顺利完成,就是“短轨通”。长轨则是要把短轨无缝焊接起来,最后一节短轨焊接完毕,则代表实现了“长轨通”。
2021-04-12番禺城事资讯
462
钟村公办学校2021年招生范围
近日,西片教育指导中心发布了《2021年西片学区公办义务教育学校拟调整招生地段信息的公示》。从公示了解到,石壁街南站小学,钟村街奥园学校(小学)、奥园学校(初中)、钟村中学等共4所学校的招生地段有变。
2021-04-12番禺幼升小
409
番禺开放外籍人士新冠疫苗接种点,4月12日起可预约
根据“知情、自愿、自费、风险自担”原则,广东省将启动在粤外籍人士适龄人群国产新冠病毒疫苗(上市阶段)接种工作。记者了解到,广东祈福医院作为番禺区首家针对外籍人士开放新冠疫苗接种的医院,4月12日起可预约。
2021-04-12新冠疫苗
386
2021年秋季番禺区幼儿园报名指引
又是一年招生季,今年什么时候开始报名?在哪里报呢?家长们所关心的选择、登记、报名、收费……的问题都在这里了,超级详细的招生报名解答提前预告,赶紧收藏好吧
2021-04-12番禺幼儿园
359
新线开通还免费!番禺亚运城便民专线来了
为方便亚运城居民出行需求,2021年4月10日起广州公交集团二汽番禺片区开通“亚运城环线免费便民专线”,此线路途经亚运城各个小区、学校路段亚运城的街坊们更便利啦!
2021-04-14番禺公交
321
就在南村!番禺首条便民车开进小区,打通出行“最后一公里 ”
近日,华南新城不少居民在小区里发现了一辆绿色的中巴,从华南新城直达万博商务区地铁站。原来,从4月1日起,南村镇华南新城小区至万博商务区地铁站便民服务车线路的便民服务车正式启动,这是番禺区开通的第19条便民服务车线路,也是番禺首条开进小区的便民车。运营10多天后,不少居民表示:出行方便许多!
2021-04-14番禺公交
316
4月15日-4月16日将有大到暴雨
根据广东天气消息,冷暖气流“干架”,4月15日-4月16日,广州有大到暴雨、强雷电和短时大风等强对流天气。
2021-04-14番禺天气预报
295
2021空港快线白云机场至市区班车发车时间是什么时候?发车间隔是多久?票价是多少?
为了更好地服务广大旅客,自2021年4月21日起,白云机场空港快线对市区一号线时刻进行了调整,确保白云机场往广州市区方向全天24小时运行,航班再晚旅客也不用担心没车坐。白云机场空港快线是怎么样的呢?发车时间是什么时候?发车间隔是多久?票价是多少?下面是小编为你整理的详细资讯。
2021-04-15广州白云机场大巴
256
太方便!番禺这个大厅24小时“待机”,可办理268项业务!
广州南站商务区智慧政务大厅及智慧警务室自投入使用以来,着力推行政务服务“简化办、网上办、就近办、自助办”,不断加快政务服务标准化、规范化建设,全面提升政务服务水平,为石壁街辖区居民、企业及广大南站旅客提供了便利、多元、高效的服务。
2021-04-16番禺城事资讯
247
2021空港快线白云机场至市区班车时刻表价格等购票信息
为了更好地服务广大旅客,自2021年4月21日起,白云机场空港快线对市区一号线时刻进行了调整,确保白云机场往广州市区方向全天24小时运行,航班再晚旅客也不用担心没车坐。白云机场空港快线是怎么样的呢?发车时间是什么时候?发车间隔是多久?票价是多少?下面是小编为你整理的详细资讯。
2021-04-15广州白云机场大巴
245
(番禺社区网py168郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与番禺社区 网py168无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实,番禺社区 网py168对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺,请网友自行核实相关内容。)
版权所有:番禺网
商务广告:点击这里给我发消息5225889投诉建议:点击这里给我发消息2687017581
Copyright© 2003-2021 Panyu.cn Py168.com All Right Reserved.