睡觉前玩游戏或玩电脑游戏 容易导致失眠?
时间:2016-03-22 城事 来源:番禺168网
导语:睡前玩手机打游戏容易失眠:很多年轻人都喜欢在睡前刷手机或者玩电脑游戏。曾有研究显示,玩电脑两小时,体内褪黑激素分泌量将大幅降低,直接影响睡眠,长此以往或将引发失眠。

  广州精神科医生:睡前玩手机打游戏容易失眠

  昨日是“世界睡眠日”,今年我国的主题是“美好睡眠 放飞梦想”。如今,很多年轻人都喜欢在睡前刷手机或者玩电脑游戏。曾有研究显示,玩电脑两小时,体内褪黑激素分泌量将大幅降低,直接影响睡眠,长此以往或将引发失眠。

  褪黑激素减少会影响睡眠

  有调查数据显示,国人的失眠发生率达到38.2%。据广州医科大学附属第三医院精神医学科医生崔英介绍,手机已经成为睡眠的“隐形杀手”,有些人睡前喜欢打游戏玩手机,这些日常行为都在影响着睡眠质量。

  崔英表示,睡前玩手机虽然很少会引起急性失眠,但长期如此,对睡眠影响颇大。而在睡前看电视剧或者玩游戏,神经会一直处于兴奋状态,也会使入睡变得困难。

  据了解,大多数电子设备屏幕发出的淡蓝光会抑制人体内褪黑激素的分泌。曾有研究显示,看电脑1小时,人体内的褪黑激素减少量与在太阳下呆1小时相当;玩电脑两个小时,体内褪黑激素分泌量会大幅降低。崔英表示,睡前长期对着手机、iPad等电子设备,会抑制人体内褪黑激素的分泌。而作为人体“生物钟”的褪黑激素,能对大脑发出入夜信号,促进睡眠。褪黑激素长期减少,容易造成生物钟紊乱。

  睡前看电子书不如看纸质书

  广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣表示,目前大部分失眠患者存在不良睡眠习惯,如睡前玩手机。“约90%的人在入睡前都会使用电子产品,电子产品发出的短波会影响体内正常的生物节律,引发睡眠问题。”

  周伯荣说,哈佛医学院的研究者比较了入睡前读电子书和印刷书对睡眠影响的差异,发现阅读电子书的受试者表现出入睡困难、睡意降低、生物时相后移、褪黑激素分泌降低等现象,因此建议大家睡前最好还是阅读印刷书。

  如何保证高质量的睡眠

  把床当做睡觉的地方

  不要养成在床上阅读或者看电视的习惯,困了才上床休息,尽可能减少呆在床上的时间,建立床和睡眠的强有力联系。

  减少睡前刺激

  睡前不要喝咖啡或避免活跃的脑力劳动、吃东西或喝酒等。

作息规律

  无论是周末还是工作日,都尽量保证一致的起床和就寝时间。无论前一天晚上什么时候睡觉,都尽可能在固定时间起床,同时不要赖床或睡回笼觉。


温馨提示:如果大家遇到其他问题需要解答或想了解更多番禺本地最新最全的资讯,微信搜索关注 番禺社区网 微信公众号(ID:py168-com)
热门推荐
地铁18号线有新进展!从番禺坐地铁去南沙、中山、珠海的日子又快了!
地铁18号线一直备受关注,近日,施工现场再传最新进展!首个区间的隧道双线已贯通,大家觉得正式通车的时间还远吗?近日,随着“铁兵22号”盾构机的刀盘破土而出,横番区间隧道双线贯通,这也标志着地铁18号线首个区间顺利贯通。广州地铁18号线最新进展、建成时间
2019-10-16媒体报道
656
藏在东沙路的日式鳗鱼饭!一处安逸吃饭的地方
番禺哪里有味道好吃的鳗鱼饭吃?番禺吃鳗鱼饭的店铺有哪几家?店名:匠鳗,鳗鱼饭好不好吃?用户评价口味怎么样?.人均是多少?人均:45元、地址:广州市番禺区市桥东沙路22号、电话:13570063562
2019-10-16番禺美食
535
是真的!广州这家主题乐园10月25日起实行免费入园
广州融创乐园2019年10月25日起率先打破大门口“一票制”,实行免费入园开放式经营,2019广州融创文旅城有夜场门票吗?融创文旅城夜场门票多少钱?广州融创乐园有什么玩?广州融创乐园门票多少钱?融创乐园怎么去?几点开门?广州融创乐园交通指南
2019-10-16媒体报道
521
注意看!番禺这52个路口装上智能红绿灯
为什么装了之后今早上班还是觉得等灯的时间和以往差不多?那么人多的时候,SCATS系统会选择什么方案?是不是系统建设后就全智能,不用人工操作系统就能直接达到最佳配时?番禺的SCATS系统装在哪里?具体分布的位置是在...
2019-10-17媒体报道
507
石楼镇沿江路已安装限高架!限高2.8米
石楼镇哪里有限高架?分别分布在哪几个位置?沿江路各路口安装限高架共5个,其余三个分别在:泰山路进入沿江路位置、长江路进入沿江路位置和亚运大道进入沿江路位置 ,预计10月19日前全部完工
2019-10-17媒体报道
493
番禺区2018年度“番禺好人”评选名单
番禺区2018年度“番禺好人”评选名单:市桥北城小学冯锦柏、象贤中学李钜坤、石碁二中(现育龙中学)许红江、亚运城小学黄福龄
2019-10-17媒体报道
485
番禺农村妇女“两癌”筛查来了!这些人可免费
番禺哪里可以免费接受筛查乳腺癌、宫颈癌两项筛查?到底是怎么回事?哪些人符合条件?其他镇街可以去哪体检?免费的年龄为番禺区35—64岁户籍农村,在2019-2021年项目周期内,原则上每名农村妇女免费接受1次宫颈癌、乳腺癌检查。番禺哪家医院开展和可以报名?番禺区两癌初筛医院名单有:番禺区妇幼保健院、番禺区中心医院、番禺区第二人民医院、石碁人民医院、南村医院、钟村医院、石楼人民医院、沙湾人民医院、市桥医院、化龙医院、新造医院
2019-10-17媒体报道
483
番禺警方快速侦破一宗假冒“名牌”商标案
9月5日,番禺警方接到群众举报,在沙湾镇、大石街有几个制造销售假冒国际品牌的窝点。番禺警方立即成立专案组展开侦查
2019-10-17媒体报道
473
沙湾留耕堂入选全国重点文物保护单位
番禺哪里是全国重点文物保护单位?10月16日,第八批全国重点文物保护单位名单在中国政府网公布,番禺区沙湾留耕堂入选。第八批全国重点文物保护单位还有: 汕头市潮阳区的大颠祖师塔(唐),高州市的高州宝光塔(明),大埔县的联丰花萼楼(明)、大埔泰安楼(清)、大埔光禄第(清),揭阳市榕城区的揭阳城隍庙(明清),江门市蓬江区的陈白沙祠(明清),新兴县的国恩寺(明至民国),博罗县的冲虚古观(清),龙门县的龙门鹤湖围(清)。
2019-10-17媒体报道
451
10月16日-10月27日广州南站进武汉列车实施二次安检
自2019年10月16日8时至10月27日24时止,广州南站届时将在三层候车室B区4-19检票口前,实施进武汉地区列车二次验证和二次安检工作
2019-10-17日常活动
396
(番禺社区网py168郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与番禺社区 网py168无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实,番禺社区 网py168对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺,请网友自行核实相关内容。)
番禺社区网公众号
番禺社区网APP
城市热点
热门招聘岗位
淘宝/电商/微信
财务/金融/保险
销售/市场/客服/贸易
知名企业招聘
版权所有:番禺网
商务广告:点击这里给我发消息5225889投诉建议:点击这里给我发消息2687017581
Copyright© 2003-2019 Panyu.cn Py168.com All Right Reserved.
粤ICP备16039509号